6 posilkow

jak wiesz co nie co w temacie diety to po co się pytasz. Carbo to uzupełnienie do diety. Chcesz nabrać masy to jedz 5-6g na kg masy ciała węgli ze WSZYSKICH POSIŁKÓW. Policz sobie ile masz w jedzeniu wegli codziennie pożniej odejmij od zalecanej dawki(twoja waga x 5 lub 6= zalecana dawka :D ) i różnice uzupełniasz carbo z biogenixa. Węgle [...]

3x dzienie po 1 w trakcie posiłków przez 6 tygodni. guru

Przerwy w redukcji nie robiłem. Trening wygląda następująco: 1. klatka ,biceps,brzuch, cardio 45 min 2. nogi ,łydki,brzuch, cardio 45 min 3. - 4. barki ,triceps,brzuch, cardio 45 min 5. plecy,kaptury , brzuch, cardio 45 min 6. - 7. - treningi trwaja około 30-40 min, + cardio przerwy między seriami około 30 sekund zakres powtórzeń 10-15 w dni bez [...]

weź oblicz btw posiłków i policz dokładnie ile czego masz co z tego że powiem Ci co dołożyć a co odjąć skoro nie wiesz czy ilościowo będzie dobrze........ 6:00 Otreby 50G Mleko 300g 0,5% 2 jajka Banan nie jedz otrąb samych to tylko dodatek daj owsiane i dodaj oliwę jako źródło tłuszczy reszta ok 9.30 Chleb zytni ciemny razowy 160g Poledwica z [...]

Dlaczego ta dieta jest zła. Jezeli dieta nie powoduje wzrostu masy miesniowej, a jedynie tkanke tłuszczową to jest zła. 1. Do kazdego posiłku dodaj troche zdrowych tłuszczy (dla mnie numer jeden to olej lniany) . 2. Po treningu więcej białka.( moze być 100 ryz,200 piers z kurczaka i dwie łyzki oleju lnianego). 3. Jezeli nastepuje otłuszczanie to [...]

KAIN zalezy, jak robisz rzezbe to trzeba jesc odpowiednio mniej tego wegla ale mysle ze najwiecej z tego calodziennego wegla powinno przypadac na czas przed i po trenigu, oczywiscie w dni beztrenigowe rozlozenie rownomierne na 5 posilkow jest jak najbardziej sluszne, jedynie 6-ostatni to zero wegla. "Nawet najsilniejsi miewaja chwile slabosci"

Aff, ciężko to zrozumieć.. Mógłbyś mi pokazać jakiś przykładowy zestaw posiłków na dzień? I do tego trzeba jakiś trening, nie? Tylko się zastanawiam, czy np. 6 Weidera, rozciąganie, krążenie biodrami, hantle itd. pomogą mi schudnąć, czy tylko po prostu nabiorę mięśni?

Po 1 nikt za Ciebie nie bedzie odwalal roboty z ukladaniem diety. Musisz zrobic to sam. Jednak dam Ci mala rade: jedz 6 malych posilkow dziennie w odstepach 2-3 godziny miedzy nimi tak abys nie czul sie glodny. Uwzglednij w kazdym posilku potrzebna dla Ciebie porcje bialka (oblicz sobie ile potrzebujesz bialko/kg masy ciala) obetnij weglowodany (a [...]

zrobiłem tak białko 1,8g/kmc co wynosi 650 kcal ww 3g/kmc co wynosi 1100 kcal FAT 1g/kmc co wynosi 810 kcal razem 2600kcal Napisze też to co moderator mi usunął czyli godz posiłków jakie ustaliłem i jakie produkty na każda godzinę a więc 1.posiłek 6:15 2.posiłek 10:35 długa przerwa w szkole 3.posiłek 15:30 powrót do domu ( posiłek [...]

Na śniadanie 250g owsa + 20g WPC + 100g daktyli/rodzynek/żurawiny Następne 3 posiłki w zależności od tego czy to dzień treningowy/nietreningowy/czy treningowy z pracą (ciężka praca fizyczna) 500-750g ryżu + 600g kuraka + oliwa w niektórych + warzywa. W dzień treningowy z reguły dodatkowo po treningu idzie paczka (80g) żelek. Kolacja 6 jajek na [...]

No więc... Trening - 6x w tygodniu aeroby na czczo po 50-55 minut z tętnem ok. 86-90 bpm, 3x w tygodniu siłownia (ćwiczenia na wszystkie partie mięśni), a co do diety - 1600 kcal dziennie rozłożone na 5 posiłków (6 posiłek to odżywka białkowa ok. godziny 22:00), posiłki w godzinach 9:00, 11:30, 14:00, 17:00, 19:30, (22:00 (białko)). Menu to: pierś [...]

Cykl na siłę. 1. Dużo jeść. 2. Kup 6kg Carbo z "Majowego sparringu" (72zł) i uzupełniaj nim dietę, popijaj również w czasie treningu. 3. Kup białko, a najlepiej 2 rodzaje na inne pory (ja piję WPC z rana i po treningu, Prolongatum przed snem, a soję do posiłków). 3 folie Prolo (2,25kg i kubełek Ostrowii (1,8kg) za około 160zł to raczej [...]

1.spożywaj nie więcej niż 35-40 gram białka naraz 2.jedz 5do 7 posiłków dziennie co 1-2 godziny 3.staraj się jeść białka z węglami w stosunku 1 do 4 (rano, a pod wieczór zmniejszaj liczbe spożywanych węglowodanów zamieniając je na białko) 4.staraj się (czyli nie musisz) jeść od 45-50 % białka zwierzęcego a resztę roślinnego 5.białka posiadają [...]

hymm z 5 lat trenowałem raczej siłowo głownie siłownia z czasem przerzuciłem się na to i tak juz jest z 3-4 lata ale z przerwami dalej trenowałem na siłce + studia sesja miałem przerwy lecz teraz właśnie myślę o jakiś zawodach i na jakiś czas chciałbym zwiększyć ilość treningów na 3-4 tygodni później zluzować do tego co teraz. Ogolnie mysle o [...]

smiesznie troche bo generalnie mit o jedzeniu co 2-3h (wychodzilo jakies 6-7 posilkow) zostal obalony, teraz nagle Ig juz nie ma takiego znaczenia ;p Wychodzi na to ze wcale nie trzeba wielkich wyrzeczen i zmian w diecie zeby byly efekty z silowni, dla szarego kowalskiego ofc.

Zrobiłem to w jakieś pół roku. Lece systemem HST. Cały czas trenuje 3x MT No i siłownia Dieta nie jest idealna Jem na "czuja" i jakoś mi to wchodzi 6 pełnowartosciowych posiłków. No tylko że czytałem codziennie stos postów na temat odżywiania. Melanże bardzo rzadko. Największy jaki miałem do tej pory jak cwicze to byl sylwek Tak to [...]

[...] i pamiętaj by nie przegrzać organizmu bo może się to skończyć nawet śmiercią. 4- Stosowanie środków moczopędnych (nie polecam) 5- ok 2 dni przed walką ograniczenie posilkow + zastosowanie środka przeczyszczającego w małej ilosci,ktory spowoduje opróżnienie porządne jelit. 6- Pamiętaj o tym by nie jeść ciężkostrawnych pokarmów,podczas [...]

1. Ćwicze od 3 miesięcy, 3 razy w tygodniu na siłowni. 2. brzuch ćwicze za każdym razem (3 razy w tygodniu) -> ćwicze najczesciej tak: 4*40 brzuszkow na ławce pochyłej, 4*20 serie na twisterze (skręty tułowia), 4*20 unoszenie nóg w podporze i czasami jeszcze 2-3 serie po 20-30 skłonów w leżeniu płasko. 3. chodzi o rzeźbe. 4. chodze 3 razy w [...]

[...] na mase agresywna I teraz miał bym kilka pytan związanych z tym treningiem : - dieta * mogł bym liczyć na dobry wzor do obliczenia zapotrzebowania a , nastepnie ustawienia posilkow ? * jaka podaż B/T/W ? - trening * oczywiscie tu rzecz prosta , tylko by sie przydala podstawa ( wytyczne ) budowania planu * na dni treningowe moge poswiecic 3-6 [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 82 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 101 -udo: 40 -talia: 125 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesiecy 6. DIETA: 5 posilkow dziennie, glownie ryz, makaron, ziemniaki, piers kurczaka, wolowina, jajka, tunczyk. Nigdy nie liczylem ile czego... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: silownia 3xtydzien, [...]